التدليك Massage
التدليك هو مصطلح عام للضغط والفرك ومعالجة الجلد والعضلات والأوتار والأربطة. ويتراوح التدليك ما بين اللمس الخفيف إلى الضغط العميق ويوجد الكثير من الأنواع المختلفة للتدليك، وتشمل هذه الأنواع الشائعة:
- التدليك السويدي. وهو شكل لطيف من أشكال التدليك الذي يستخدم التمريرات الطويلة باليد والفرك والحركات الدائرية العميقة والاهتزاز والتربيت. ويساعدك هذا النوع من التدليك على الاسترخاء ويمدّك بالحيوية.
- التدليك العميق. يستخدم هذا الأسلوب من التدليك تمريرات أبطأ وأقوى باليد لاستهداف طبقات أعمق من العضلات والأنسجة الضامة. ويُستخدم عادةً للمساعدة في حالات تلف العضلات بسبب الإصابات.
- التدليك الرياضي. هذا التدليك شبيه بالتدليك السويدي، ولكنه موجّه للرياضيين للمساعدة على وقايتهم من الإصابات أو علاجهم منها إن حدثت لهم.
- تدليك نقاط التوتر العصبي. يركز هذا التدليك على أماكن ألياف العضلات المشدودة التي قد تتشكل في عضلاتك بعد الإصابة أو بعد إنهاكها.
فوائد التدليك
يعد التدليك بوجه عام جزءًا من الطب التكاملي. ويزداد تقديم هذا النوع من العلاجات يومًا بعد يوم بجانب العلاجات القياسية لمجموعة كبيرة من الحالات والمواقف الطبية.
وقد تشمل فوائد التدليك:
- تقليل التوتر وزيادة الاسترخاء
- تخفيف الألم ووجع العضلات وتورها
- تحسين الدورة الدموية وزيادة مستوى الطاقة والانتباه
- خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم
- تحسين وظائف الجهاز المناعي
ورغم الحاجة إلى مزيد من الأبحاث التي تثبت فوائد التدليك، فإن بعض الدراسات أشارت إلى أن التدليك قد يكون مفيدًا أيضًا في التعامل مع الحالات التالية:
- القلق
- اضطرابات الهضم
- الألم الليفي العضلي
- الصداع
- الأرق المتعلق بالتوتر
- ألم أسفل الظهر
- متلازمة ألم اللفافة العضلية
- ألم الأعصاب
- إجهاد الأنسجة الرخوة أو إصابتها
- الإصابات الرياضية
- ألم المفصل الصدغي الفكي
- ألم أعلى الظهر والرقبة
وبجانب الفوائد المتحققة لحالات أو أمراض خاصة، يستمتع البعض بالتدليك لأنه في العادة يسبب شعورهم بالرعاية والراحة .
